Mancand … scapi de kilogramele in plus!
Scapa de kilogramele in plus apeland la o dieta care iti ajuta corpul sa reactioneze benefic la alimentatia ta zilnica.
1. Bea apa pentru a accelera arderea grasimilor
O dieta necesita un consum generos de lichide deoarece, pe masura ce grasimile sunt arse, organismul trebuie curatat de resturile ramase. In caz contrar, efectele negative se vor vedea in calitatea sangelui, ce va avea o concentratie crescuta in toxine.
Creierul va incetini, in mod intentionat, arderea grasimilor pentru a permite sangelui sa revina la fluiditatea normala si ii va furniza acestuia lichide din tesuturile organismului.
Asa ca, asigura-te ca bei cel putin doi litri de apa pe zi. Cu siguranta va avea un impact benefic asupra dietei tale.
Apa imbuteliata sau de la robinet sunt printre primele optiuni, dar ia in calcul si fructele fara cafeina, ceaiurile din plante si bauturile dietetice fara cafeina. Evita bauturile cu efect diuretic, pentru ca acestea mai mult te vor deshidrata.
Nu te ghida dupa senzatia de sete, deoarece dupa varsta de 20 de ani, corpul nu mai raspunde la fel de prompt si te poate induce in eroare. Culoarea urinii este cel mai la indemana indicator al starii tale de hidratare- galben pal corespunde unui organism hidratat, iar galben inchis sesizeaza riscul de deshidratare.
2. Mananca…mult !
Probabil ca te va soca, dar o dieta sanatoasa te obliga sa mananci destul de mult….mai bine zis des.
Fa-ti o regula din a manca la cel mult o ora dupa ce te-ai trezit si nu lasa sa treaca mai mult de cinci ore intre mese, iar inainte de culcare este indicata o gustare usoara. Mancand la intervale de timp scurte, organismul tau lucreaza si proceseaza alimentele si arde grasimile intr-un ritm constant.
3. Suplimente vitale
Suplimentele au rolul de a-ti mentine sanatatea la un nivel optim pe parcurusl oricarei diete. Se recomanda consultarea medicului pentru administrarea acestor suplimente, daca deja ai prescrisa o anumita medicatie sau exista o predispozitie la alergii.
Multivitamine cu minerale
Doza recomandata: o capsula pe zi
Orienteaza-te catre multivitaminele specifice varstei tale si nu uita ca exista diferente intre cele adresate femeilor si cele adresate barbatilor.
CALCIU
Doza recomandata: 1,000-1,200 mg pe zi, impartite in 2 doze deoarece corpul uman poate retine doar cate 600mg de calciu
Conform studiilor, calciul administrat zilnic poate amplifica de pana la sase ori arderea grasimilor, reducand crampele stomacale provocate de senzatia de foame.
Alege combinatiile de calciu cu vitamina D sau magneziu pentru o absorbtie mai buna a acestuia.
Ulei de peste
Doza recomandata: 1,200mg pe zi pentru o inima sanatoasa si 2,400mg pe zi pentru persoane cu boli de inima
Uleiul de peste sau acizii grasi omega-3 reduc riscul bolilor coronare, scazand nivelul grasimilor din sange si reducand presiunea sangelui si ingrosarea vaselor de sange.
Desi se intrevede o legatura benefica intre uleiul de peste si pierderea in greutate, din punct de vedere stiintific, inca nu exista dovezi.
Este important consumul de peste macar de 2 ori pe saptamana. Se recomanda peste precum: sardine, macrou, scrumbie, somon.
Vitamina E
Doza recomandata: 10mcg pe zi
Este un antioxidant puternic, cu efecte anti-imbatranire si cu proprietatea de a proteja celulele din organism de influenta radicalilor liberi.
Daca se iau simultan cu aceasta si multivitamine, trebuie verificat ce cantitate de Vitamina E contin acestea, desi excesul se elimina usor prin urina, vitamina E fiind solubila in grasimi.
Cum se administreaza suplimentele alimentare?
Pentru un efect maxim, suplimentele se iau in 2 etape dupa 2 mese diferite.
Dupa prima masa se iau: o capsula de multivitamine cu minerale; 500-600mg calciu; 600-1,200mg ulei de peste.
Dupa a doua masa se iau: 10mcg vitamina E; 500-600mg calciu; 600-1,200mg ulei de peste.
Gandeste pozitiv!
O parte importanta din dieta este gandirea pozitiva si increderea ca poti duce la capat ceea ce ti-ai propus.
Probabil ca pana acum ai incercat orice dieta posibila si te simti un pic descurajata si neincrezatoare, dar trebuie sa te motivezi ca de data aceasta chiar va functiona. Sterge-ti din minte ganduri precum: “Ce rost mai are sa tin regim? Oricum nu voi slabi niciodata!”.
Poti manca dietetic si la restaurant
Daca esti la dieta asta nu inseamna ca trebuie sa tai de pe lista activitatilor tale iesirile la restaurant. Important este sa studiezi meniul cu mai multa atentie si sa fii isteata, atunci cand iti alegi felurile de mancare.
Fii cat mai simplista. Comanda mancaruri simple, scazute in carbohidrati, precum: pui, porc sau vita pe gratar. Evita mancarurile sofisticate pentru ca este mai dificil sa iti dai seama de toate ingredientele pe care le contin si de aportul caloric al acestora. Nu uita de garniturile generoase de salata, legume fierte sau gratinate, asezonate cu branza rasa, oua, masline, seminte de floarea soarelui, muguri de pin etc. Evita mancarurile uleioase si sosurile, dar si mazarea, salata de cartofi, salata de fructe, crutoanele sau pastele fainoase.
Oana Stan
Alte Subiecte
(1 votes, average: 5.00 out of 5)
Loading ...
Ultimele comentarii :